ANTES DE CAIR NA FARRA

Nutrição: o ideal seria fazer todas as refeições, o que significa comer a cada três ou quatro horas. A comida é o combustível para os músculos e para o cérebro, que vai trabalhar de forma mais e5 ciente para manter a disposição, o pique, o alto-astral e o bom humor. Se for difícil manter essa rotina, tente fazer pelo menos duas refeições bem balanceadas no dia. Ainda que a fome esteja menor por causa do calor, nem pense em ir para a folia de estômago vazio.

Alonga: o alongamento aumenta a temperatura corpórea – que deve ser mais alta na prática de exercícios –, a freqüência cardíaca, a secreção de adrenalina e noradrenalina e o transporte de nutrientes e oxigênio. Ele acorda o músculo, fazendo-o entender que você precisará dele em breve. O músculo preparado trabalha com mais eficiência e diminui os riscos de lesão.

Atenção: Ainda que esteja morrendo de preguiça, alongue-se. Vai fazer toda a diferença. O alongamento relaxa a musculatura e previne dores no day after.

Roupas: prefira shorts e camisetas de tecidos inteligentes, usados em roupa esportiva (como o dry fit). Há modelos de secagem rápida, com proteção UV e que não ficam com mau cheiro. 

DURANTE A FESTA

Álcool e energético: uma mistura que não dá certo. O primeiro tem efeito depressor e os energéticos, que são estimulantes, mascaram o nível de intoxicação causada pela bebida. Fique esperto: cansaço é uma das formas de o corpo dizer que você já passou da conta.

Hidratação: entenda por que você precisa beber bastante água. Numa noite de esbórnia carnavalesca, a perda de líquido pode diminuir seu peso em cerca de 2 quilos. É um déficit enorme num período curto de tempo, sinal de que o corpo está debilitado pela grande perda de água por meio do suor, que leva embora sais minerais. Nesse caso, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo parece ter 1 tonelada. Ele perde muito peso por causa da perda de líquido, que vem principalmente do sangue. Bingo: o sangue torna-se mais viscoso e isso provoca sobrecarga no coração, que tem de se esforçar mais tentando empurrar esse sangue “mais pesado”, e nos rins, que diminuem seu trabalho de filtração sanguínea tentando poupar água.

Atenção: Cãibras também são sinais de que está faltando água no radiador. Se nada disso o comoveu, pense no dia seguinte: se intercalar água com seus goles de álcool, a ressaca será bem menor. Portanto, a regra número 1 é: além da grana da cerveja, inclua no orçamento a grana da água.

DEPOIS DO FERIADO

Banho: Banho frio. Isso mesmo. A água fria favorece a recuperação. Estudos mostram que a fibra muscular se contrai quando é resfriada, facilitando a eliminação de toxinas e produzindo menos ácido lático, que irrita o tecido muscular, gerando dor. Entre devagar, molhe a nuca, depois a cabeça – ela funciona como um radiador e resfria o corpo todo – e então mergulhe de vez no jato gelado.

Relax: Massagem. Sentou para descansar? Aproveite e massageie as solas dos pés com uma bolinha de borracha ou de tênis. Caso precise improvisar, role um cabo de vassoura sob os pés.

Pernas para cima. Eleve-as, numa inclinação de 45 graus por 20 minutos. Isso ajuda a diminuir o inchaço, a retenção de líquido e as consequentes dores na região.

Nutrição: aproveite que é verão e abuse de sorvete, daqueles de massa. É um alimento que tem carboidrato, gordura e proteína (embora contenha muita gordura trans). São nutrientes que ajudam a recuperar seu organismo para agüentar outro dia de balada.

Sono: tente, se possível, dormir num lugar silencioso e arejado. Ter uma boa noite de sono é essencial para o corpo recuperar suas funções. Ficar sem dormir compromete a memória, a coordenação motora, a fala , o poder de decisão e o raciocínio lógico.

Siga estas dicas e aproveite o carnaval sem descuidar da saúde.

Fonte: Revista MensHealth.